4 jaj

[...] siad 120kg http://www.youtube.com/watch?v=ENByeGWXggY&feature=youtu.be regres 90kg X 15 http://www.youtube.com/watch?v=NHWYP7MFUo0&feature=youtu.be Miska: -100g p.owsiane, 5 jaj, 10ml oleju rzepakowego -50g platkow owsianych 2 Jaja, 15ml oliwek -(przed t) 150g ryzu 200g mintaja, 30ml oliwek, salatka pekinska -(po t) 150g ryzu dlugoziarnistego, [...]

[...] 4s http://www.youtube.com/watch?v=HouR-lt34v0&feature=youtu.be Suplementacja: -C-6 40g po treningu -Bcaa 13g podczas - StanoFusion przed Miska: -100g platki owsiane, 5 jaj, 10ml oleju rzepakowego, jabłko -150g ryzu, 150g miesa, 30ml oliwy z oliwek, brokuły -150g ryzu, 150g miesa, brokuły -100g ryzu, 4 jaja, 30ml oliwy z oliwek -250g [...]

[...] sztangi na skoksie 2s http://www.youtube.com/watch?v=e25ghJTKQBY&feature=youtu.be Suple C-6 Po treningu StanoFusion przed bcaa podczas Miska: -100g platkow owsianych, 5 jaj, 10ml oliwek z oliwy, 1 jablko -150g ryzu, 200g cyca, salata zielona -150g ryzu 200g cyca salata zielona -100g ryzu, 30ml oliwy z oliwek, 100g piersi, pomidor -200g [...]

[...] + uginanie 1s < niestety mi potem sztanga zjechała z buta i pare powt krzywo wyszło http://www.youtube.com/watch?v=oZdhDEpA-j4&feature=youtu.be Miska: -120gplatki owsiane, 5 jaj, 10ml oleju rzepakowego -50g platkow owsianych 2 Jaja, 15ml oliwek -(przed t) 150g ryzu 200g mintaja, 30ml oliwek, salatka pekinska -(po t) 150g ryzu dlugoziarnistego, [...]

[...] Lydki: Spiecia obonóz 30p jednonoz 15p obonóz 30p jednonod 15p obonoz 20p jednonoz 10p obonoz 20p jednonoz 10p obonoz 20p Filmy: brak... Miska: -120gplatki owsiane, 5 jaj, 10ml oleju rzepakowego -50g platkow owsianych 2 Jaja, 15ml oliwek -(przed t) 150g ryzu 200g mintaja, 30ml oliwek, salatka pekinska -(po t) 150g ryzu dlugoziarnistego, [...]

aktualna waga 96kg naczczo treningi 5-6 razy w tygodniu micha 1.5 biał jaj + 70g owsa + 40g WPC (omlet) 2.60g makaron +300g piers 3.60g makaron+300g piers 4.300g piers 5.5 biał jaj +30g caseina+20g wpc +15g migdały cardio : naczczo 40minut potreningu siłowym 60minut

1 posiłek - ok 8.00 omlet z 2 dużych jaj(17.5g bialka), smażony na łyżce oliwy z oliwek, 2 plasterkach szynki(2,75g), pomidor(1,2g) = 21.45g białka 2 posiłek - ok 11.00 brzoskwinia(1,65g), jogurt naturalny 200g (8,6g) + 3łyżki otrębów granulowanych(3g)= 13.25g białka 3 posiłek - ok 14.00 150g piersi z kurczaka - gotowany na parze(32.25g), [...]

[...] 11:30 II sniadaie Sałata ziolna 100g Pomdior 100g Oliwa z oliwek 20g Gold omega 1 kaps gdzie jakies bialko ? 15:00 przed Treninfiem SEr twarogowy chudy 50g Omlet z 2 jaj i 50 g płatków osianyc słonecznik nasiona 10g Kapusta pekinska 100g Pomdior 100g muli witamina 1 kaps 30 min przed treningiem siłowym 1 kasp TSe dziwna kombinacja [...]

[...] ale jeszcze kombinuję i zastanawiam się jaką metodą dalej trenować. Obecnie jadę splitem i jest ok ale coraz bardziej skłaniam się do innej metody Uważam, że jeśli jesteś cierpliwy to FBW zbudujesz solidną rękę tylko, że w dłuższej perspektywie czasu... Skibeks - nie dam rady na raz 20 jaj Po urlopie będę częściej udzielał się w dziennikach.

wuchta skoro jesz przeciętnie 20 jaj dziennie to ile ty na jaja wydajesz? Zmieniony przez - Bombkaa w dniu 2011-08-01 20:27:43

Jako priorytet stawiasz sobie sylwetke, tak ? Siłe już sobie odpuściłeś ? zapewne z powodu barku Miło, że nie tylko ja tak mam po większej ilości jajek . Ciekawe co przeżywał Wodyn jedząc 35 jaj dziennie pewnie spał na balkonie Zmieniony przez - kunscik w dniu 2011-08-05 15:11:50

[...] Edamski - 40g Szynka z piersi kurczaka - 40g Masło extra - 10g Mleko 2% - 300g Pomidor albo ogórek 500 kcal/b 31/t 24/w 40 20:20 Po powrocie do pracy Jajecznica z trzech jaj na oliwie z oliwek - 180g + 5g Daktyle szuszone - 20g 312 kcal/b 20/t 20/w 13 23:00 Przed snem Twaróg półtłusty - 100g 133 kcal/b 19/t 5/w 4 Podsumowanie: 3059 kcal/b [...]

[...] 54g Ser żółty Edamski - 40g Jajko Masło extra - 10g Mleko 2% - 300g Pomidor albo ogórek 535 kcal/b 29/t 29/w 40 20:20 Po powrocie do pracy Jajecznica z trzech jaj na oliwie z oliwek - 180g + 5g Daktyle szuszone - 30g 337 kcal/b 20/t 20/w 19 23:00 Przed snem Twaróg półtłusty - 100g Warzywko 133 kcal/b 19/t 5/w 4 [...]

[...] 70g Ser żółty Edamski - 40g Jajko Masło extra - 10g Mleko 2% - 300g Pomidor albo ogórek 570 kcal/b 30/t 29/w 47 20:20 Po powrocie do pracy Jajecznica z trzech jaj na oliwie z oliwek - 180g + 5g Chleb razowy - 40g 345 kcal/b 22/t 21/w 19 23:00 Przed snem Twaróg półtłusty - 100g Warzywko 133 kcal/b 19/t 5/w 4 Podsumowanie: [...]

Przed 4 masz prelimsy ze spike tv. Jak sie wstanie na 4 to spokojnie cały main card sie obejrzy - ludzie nie róbcie sobie jaj że tylko na main event wstajecie pomijając tak świetnie zapowiadającą sie pozostałą rozpiske imo albo wstać na całość albo nie wstawać i obejrzeć sciągniętą też w całości

Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń - 26kg Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń - 16kg no nie rób se jaj 25kg na siady, te 40kg na początek to minimum w wioslowaniu tez, nie zanizaj poziomu poczatkujących trening idealnie by pasował miedzy 2 i 3 posiłkiem, wtedy tluszcze czyli oliwe bym przeniósł do posiłku 4 i 5, bo ja przynajmniej [...]

[...] jedna sprawa, która mnie niesamowicie nurtuje... a mianowicie chwilowo jestem dietce z cyklu Odchudzanie na zawołanie czy coś takiego (wykopałem ze zbiorów matuli i tak dla jaj postanowiłem spróbować no bo co mi szkodziło ;]) i otóż to działa tylko właśnie w większości posiłki polegają na niełączeniu czyli osobno węgle i białka (są tam też [...]

[...] itp. to sobie zrobiłam w międzyczasie jedzonko: 1. razowiec, masło, polędwica sopocka, ryba, 2. ryż, oliwa, ryba, 3. razowiec, masło, polędwica sopocka 4. omlet z dwóch jaj, ryż, sos (trochę ketchupu i majonezu lighti jogurtu nat. do smaku) trening 5.bezpośrednio po treningu ryż + whey 6. twaróg chudy i kapka jogurtu (od miesiąca nie jadłam [...]

[...] po 50 g. -Nie jedz na sniadanie samego tunczyka to prawie samo bialko a to ma byc najobfitszy posilek dnia-mleko raczej odpusc.Ja wrzucam teraz na redukcji na sniadanie jajecznice z 5 jaj calych i 50g chleba razowego, no ale trenuje zupelnie inaczej,Mozesz sprowbowac 4 cale jaja i dotego tez kromka razowca lub 60g owsianki z jakims owocem. [...]

[...] we wsi jestem największy kasanowa :D ). 9:00 Płatki owsiane z rodzynkami mlekiem,chudy twaróg 50g Dodaj jakiś tłuszcz - orzechy włoskie będą ok. 11:00 Omlet z 6 białek jaj 2 kromki pieczywka Wasa + pomidorek i oliwa z oliwek. Daj omlet z 3 całych jaj + warzywa i chleb razowy, nie WASA. 13:00 (przedtreningowy) 150g ryżu ciemnego + 100g [...]